Почему лень практиковать и как с этим справиться
Хочется на йогу! Давно собираюсь вернуться в зал, но как-то, знаете, лень! – довольно часто встречающееся признание от занимающихся слышат преподаватели йоги. Да и от начинающих, которые уже дошли до зала и погрузились в мир йоги, иногда доносятся вялые отговорки о навалившейся на тело неодолимой лености.
Многие из нас знают о пользе практики йоги для укрепления организма и психики, но почему-то отказывают себе в этом, ссылаясь на неотложные дела, которые оказываются поважнее собственного здоровья. А сколько дополнительных сил и хорошего настроения появляется после занятия! И вот вы уже захватили коврик и тренировочную форму в офис, но в конце рабочего дня уныло поплелись в сторону дома, а не в сторону зала, ощущая не то вину, не то укоры совести…
Какие же это важные дела? Работа, карьера, забота о близких, общение с окружением, дом, дача, автомобиль – дальше продолжите сами. Действительно, очень много забот. Если ненадолго остановиться и перевести дух, становится ясно, что современный человек за день, неделю, месяц, год выполняет множество серьёзных для него действий и немудрено, что после этого чувствует себя изрядно замотанным.
Может, устали, а не обленились
Знатоки человеческих состояний психологи говорят, что важно отличать усталость от лени. Понятия лишь на первый взгляд схожи, и в повседневной беготне легко подменить одно другим.
Проведём небольшой экспресс-тест, который можно использовать для самодиагностики. Буквально недавно вы были активны и деятельны, но ваше настроение резко поменялось – здесь, скорее всего, мы имеем дело с усталостью, считают специалисты. Попробуйте переменить деятельность или ненадолго отвлечься. Вспомните выражение: «Делу время, потехе – час». Работали за компьютером – прогуляйтесь, поболтайте с коллегами. Через некоторое время работоспособность должна восстановиться.
Если возвращаться к делу не хочется, а охота и дальше болтать с коллегами, играть в компьютерные игры и заниматься чем угодно, только не работой, то перед вами самая настоящая лень, и ваша воля вам в помощь.
Хроническая усталость свойственна жителям больших городов, которые много работают. Именно в такой среде это явление открыли учёные. Если не понимаете, что чувствуете, лень или усталость, пробуйте спросить себя, чем бы вы хотели сейчас заняться, вместо дела? Если ответ – ничем, то это усталость и настал период «отпустить вожжи» и расслабиться. Удовлетворить свои базовые потребности в еде, отдыхе, сне.
Отличить лень от усталости можно, проанализировав свои оправдания. Если мысль о предстоящем деле сопровождается такими монологами в голове, как неохота, неинтересно, неважно для меня или есть дела поважнее, пусть другой сделает, как-нибудь в другой раз, какая-то ерунда, а не дело, что это мне даст и другими подобными отговорками, то, значит, вы ленитесь.
Если при мысли о деле, вы говорите себе, как всё надоело, хочу спать, чувствую слабость или вялость в теле, голова не соображает, оставьте меня в покое, не могу сконцентрироваться, зачем всё это, это бессмысленно… И тому подобные тяжёлые думы означают, что вы на грани. Пора сойти со спринтерской дистанции.
Поможет ли йога при усталости или при лени
Что делать при усталости? Вернуться к базовым потребностям: еда, отдых, сон. Иногда достаточно просто отоспаться. Если у вас сидячая работа, то подвигаться: пройтись пешком, сделать зарядку. Зная, как блага цивилизации разрушают здоровье, специалисты часто рекомендуют физическую активность: работы по дому, бег, фитнес, йогу.
Может, работы по дому вернут вас в лучшую форму и пойдут на пользу пространству, где вы живёте, а от йоги при сильной усталости лучше воздержаться, так как ресурсы организма исчерпаны. Йога как вид физической активности даёт нам силы, но прежде потребует некоторую исходную на момент занятий энергию, качество которой обязательно повысится после практики. А если энергии временно нет, то и не с чем работать. О пользе такой активности говорить не приходится.
Зато прямая дорога в йога-класс, тем, кого охватила лень! При таком состоянии полезно напомнить себе мотивы, зачем вы идёте в зал и каких результатов ждёте. Это возвратит к реальности, придаст энергии, и вы направитесь в йога-класс, а не домой к дивану, который для некоторой категории людей обладает магнетической притягательностью…
Ленятся ли преподаватели йоги
Преподавать йогу в городе задача не из лёгких по разным причинам. Одна из них – та же самая загруженность делами, что и у всех. Подавляющее большинство инструкторов занимаются ещё какой-то деятельностью или дополнительно работают. Кажется, что практиковать йогу в лесу или в высокогорье проще, чем в мегаполисе. На деле и то и другое требует мотивации и воли!
Если вы относитесь к ленивцам, то с такими мотивированными на практику людьми, как преподаватели йоги, иметь дело нужно и важно. Заряд, который способен передать тренер не оставит от вязкого состояния апатии и следа. Спросим преподавателей йоги, почему иногда лень практиковать и как они преодолевают своё «не хочется».
Оксана Зевина, преподаватель Хатха-йоги:
Занимающиеся йогой начинают лениться, когда после регулярной практики, у них налаживается здоровье и относительно ровно идут другие дела. В эту ловушку попадаются все практики, только со временем понимая, что надо постоянно поддерживать такое состояние. Это как мыться каждый день. Что будет, если в гигиене вы сделаете перерыв эдак с месяц?! Зарастёте грязью, правильно. Здоровье тела и психики тоже нельзя запускать.
Следующая причина лени – неверное распределение энергии на дела. Чему-то мы уделяем чрезмерно много внимания, а другое игнорируем. Нет бы поддерживать баланс интересов. Йога как раз про это – про равные усилия. Про такие затраты времени и сил, сколько того требуют задачи.
Я уже не вспомню, как мне удалось сделать свою практику регулярной, потому что долго занималась йогой для себя и не придавала значения её периодичности. Практиковала по потребности, и как-то кривая этих занятий вывела меня на системность.
Что можно порекомендовать? Все мы, каждый по-своему, очень непростые. Универсального рецепта для всех нет. Следует как минимум внимательнее относиться к себе. На всякое состояние есть причина. Учитесь их распознавать. На самочувствие влияет множество факторов: переели, переобщались, недоспали, взяли на себя много обязанностей на работе… Разбирайтесь в мотивах и учитесь отводить негативные воздействия и внедрять положительные.
В йоге достаточно техник, помогающих нивелировать отрицательные психоэмоциональные состояния, в том числе и лень. Это на 100 % рабочие методы. Мне они помогли.
Роман Наумчик преподаватель Хатха-йоги с элементами Аштанга виньясы:
Прежде всего надо пытаться уяснить причину, для чего вы ходите на йогу. Тогда, само собой, уйдёт то, что будет мешать вам это делать. Например, вы понимаете, что поддерживаете хорошее здоровье, занимаясь йогой, но почему-то это отошло сейчас на второй план. Появились более важные дела и вам лень идти в зал. В этом случае, скорее всего, вы забросите практику.
Если вы переосмыслите обстоятельства, которые мешают занятиям и поймёте, что отступать от выбранного направления сохранения здоровья нельзя, то найдёте силы продолжить йогу, потому что вы осознали, что временные помехи пытались сбить вас с пути.
Лень – это непростая вещь. Все мы по собственному опыту знакомы с её негативными свойствами, с одной стороны. Но я предлагаю посмотреть на неё с другой стороны, как на опыт души. На отработку внутреннего чутья, на способность увидеть, что действительно нужно вам. Иногда человек ленится не потому, что лодырь по жизни, а чувствует, что занимается чем-то не тем, что ему надо искать себя в другом направлении, в другом месте.
Допустим, вы понимаете, что по-прежнему хотите быть здоровым, но чувствуете, что ленитесь. Либо это заболел какой-то орган и нужно провериться, обратившись к медикам. Апатия, депрессия, подавленное состояние не даёт воле полностью развернуться. Какие-то «ветра» его колеблют и не дают стать устойчивым. Относительно здоровый организм в конце концов побеждает негативные состояния.
Либо невыработанная привычка доделывать дело до конца. Здесь многие методы хороши: можно поставить срок и 21 день делать то, к чему ты хочешь привыкнуть. Говорят, работает.
У начинающих лень ещё бывает следствием потери интереса к занятиям. Сначала их греет новизна, заметный прогресс в йоге, а потом отсутствие таковых. Здесь надо искать новые варианты: углубиться в тему, почитать литературу, сходить в другой класс йоги, съездить на выездной семинар. Тогда или возьмётесь за практику по-серьёзному или займётесь чем-то другим.
Для опытных тоже подойдут варианты выше, а также медитации, ретриты, специализированные техники на отработку нужных качеств. В целом повседневная жизнь строится на постоянном уяснении наших истинных потребностей, и лень помогает их осознавать, только от обратного – то есть отвергая ненужное.
Мария Кузьменко, преподаватель Хатха-йоги с элементами Аштанга виньясы:
Если бывает лень что-то делать, в том числе и заниматься йогой, я с собой договариваюсь. Говорю себе, что сегодня сделаю только Сурью намаскар, выполню одно дыхательное упражнение или позанимаюсь хотя бы десять минут.
Когда ты думаешь, что тебе всего пять минут надо потратить, то как-то легче на это решиться и начать. А когда начинаешь, уже приходит энергия. Ты продолжаешь, и, выходит, что ты полноценно можешь позаниматься, изначально собравшись уделить этому не более пяти -десяти минут в день.
По моему опыту лучше уделять практике каждый день или через день хотя бы немного времени, чем раз в неделю по три часа. Лучше по чуть-чуть маленькими шажочками, но регулярно и постоянно. Это очень дисциплинирует и помогает бороться с ленью.
Зачастую занимающиеся ленятся из-за недостаточной мотивации к практике. Если человеку надо, он найдёт время, финансы и силы на практику. Те, кто находят отговорки, вместо того, чтобы найти время, могу порекомендовать не идти на поводу у собственных слабостей. Нужно понять, что регулярность – это залог успеха любого серьёзного дела. К практике йоги именно так стоит относиться: даже если нет настроения, просто берёшь и делаешь что можешь.
***
Преподавателям йоги есть что сказать: многие из них успешно справляются с ленью и даже ставят её на службу своим интересам. Чужой положительный пример – движущая сила к изменениям! Лень – это хороший повод всё-таки дойти до зала и разобраться с ней на коврике.
Раз и навсегда приучить лень не получится, она будет подбираться снова и снова, испытывая нас на прочность, а мы – опять преодолевать. Преодоление – одна из составляющих прогресса. Благодаря этому положительному свойству в некоторых странах и отмечают «День лени», а вовсе не из-за того, чтобы прославить ленивцев. Ничто нам не мешает время от времени самостоятельно устраивать себе такой день, чтобы понять, что работа, карьера, неотложные дела – это ещё не всё. Есть ещё сама жизнь, полноту которой ощущаешь, уделяя время собственным интересам, в том числе практике йоги.